barki do

[...] x 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12 22kg / 30kg /40kg Narciarz 3s x15 *16 kg/ 19 kg/ 22kg *19kg l 22kg l 25kg 22kg / 25kg /30kg 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x *10 kg x 15 l 15kg x 15 l 15kg x 12 *10kg x 15 l 15kg x 15 l 17.5kg 15kg x 15 l 17.5kg x 12 l 20kg 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 5kg x 12/ [...]

[...] 04.05.22 PUSH WL skos dodatni smith 120x6 100x9 80x12 3010 WL hantle pozioma 40x12 35x12 Rozpiętki hantle 27,5x9 25x9 Wyciskanie siedząc jednoracz maszyna barki 25x12x2 Wznosy boczne 10x20x3 Wznosy przod z linka wyciagu dolnego 25x12x3 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C, MK677 30mg, Berberyna 600mg [...]

ŚRODA Ramiona + Barki McFit 1. Wycisk wąski smith - 80x9 60x12 45x14 2. Francuz łamana - 30x9 25x10 3. A) Prostowanie ze sznurem: 30x12,12,12 B) Prostowanie za głową ze sznurem: 25x12,12,12 4. Modlitewnik 2h(4) - 45x8/9 40x10 35x12 5. A) Uginanie przy wyciągu leżąc: 40x12,12,12 B) Uginanie ze sznurem: 30x12,10,7/8 6. Wznosy hantli w bok [...]

[...] to ćwiczenia jak dla mnie średnio są dobrane w planie treningowy. Żadnego podciągania na drążku, większość ćwiczeń na grzbiet to wyciągi, unoszenie przodem też Ci zbędne na barki, na klatkę piersiową sporo masz tych ćwiczeń. Nie rozumiem też tego rozstrzału w powtórzeniach schodzenie z 15 powtórzeń do 5 nie wiem za bardzo po co taki zabieg i [...]

[...] hammer 145x7, 145x7, 125x9rp5 4. Rozpiętki skos 20x11 3s 5. Brama z góry full opad 17x15, 17x14, 17x12 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 65x15, 65x12, 65x12 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 67x9, 67x8, 53x10 9. Prostowanie ze sznurem 40x12, 40x11, 40x11 łydki 25 min cardio

Dzięki wszystkim:) Trzeba pchać ten wózek, chociaz cel jakby nieznany... 03.05.2022 DT Fajny trenio, mimo ze coś mnie zżera, no i standardowo noc do bani. Fajna grupa na siłce się zebrała i jakoś tak motywacyjnie podziałało. WL robione "pod kontrolą" - to wąskie najszybciej padnie, ale jeszcze nie tym razem. Wszystko dałam radę, w miarę [...]

Po lewej aktualne zdjecie ;-) Wydaje mi sie ze klatka poszla do gory Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-05-03 15:56:33 Właśnie miałam pytać które to aktualne fotki ;-) w czarnych gatkach brzuch bokiem jakby większy, ale mięśni więcej, klata i barki bardziej wyraźne.

[...] x 2, 77 kg x 8 strasznie mało powt ale bardzo dobre pełne ruchy do samej klatki, bardzo dobre tempo i jakość serii, 70 kg x 11 jw, bardzo dobra jakość serii, ekstra weszło w barki, za tydz powtórka na więcej powt ale trzymać jdkosc ruchów 3. Krucyfiks - 16 kg x 8, 21 kg x 12 bardzo dobre czucie i znakomita jdkosc serii, 21 kg x 11 sztos, przy 12 [...]

[...] zajęła max 12 tygodni w porywach do 14 tyg i budowanie + przewalam od groma kasy na pierdoły, a już mnie Polska atmosfera wkurza i mam ochotę zabrać pannę do Mediolanu :-D TRENING: Plecy + dwugłowe Klata + barki + łapy OFF PUSH LEGS PULL Zmieniony przez - Cayek w dniu 2022-05-03 07:12:32 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2022-05-03 09:20:46

[...] rozgrzewka wyciskanie sztangielkami na lawce siedzaco ciezko 2serie max 20 wyciskanie sztangielkami na lawce siedzaco lekko 3 serie max 20 + obracanie ciezarem przedsiebie barki + podnoszenie ciezaru przed siebie (ciezar 10kg talerz) unoszenie sztangieliek bokiem 15/12/10/8 unoszenie hantli do boku w opadzie tulowia stojac 15/12/10/8 sklony [...]

Czwartek trening kończyn,piątek barki a dziś zawody East West Rally-finał w rzeczywistośći. Było dużo zaskoczeń a zawodnicy bardzo zróznicowani i z róznych dyscyplin sportowych. Ku memu zaskoczeniu pojawił się także Czarny Koń Waga zawodników : od 75 kg (bokser do 118 kg (kulturysta) Film ,relacja z zawodów w toku-przed 22:00 pewnie zdążę [...]

SOBOTA Klata + Barki 1. Butterfly 90x9 70x11/12 55x11/12 2. Hantle incline 30 42x9 34x11 26x14 3. High inc smith shoulder press: 40x7 30x10 4. Dipsy + pompki 2x max 5. Wznosy w bok jednorącz przy wyciągu: 10,15x12 20x8+double drop 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,12 B) OHP: 20x10,10,10 2 pierwsze cwiczenia mega dobrze weszły reszta juz tak [...]

[...] 40g, kreatyna, Po treningu 70g WPC z platkami jeczmiennymi i zelki Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Berberyna do pierwszego posilku rano Dieta B 340 W 650 T 65 dzisiaj pierwszy raz od okolo 5-6 tygodni przetrenowalem dosc mocno klate i barki i jest ok :) nic nie boli, nie strzyka, wiec lecimy ciezko :)

[...] WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc 2x6-8 + 1s bo 2. Podciąganie do brody Smith albo sztanga 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie hammer barki 1x8-10 + 1s bo 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 5. Floor Press Smith 3x10 6. Wyciskanie hammer klatka 3x10 7. Wyciskanie hantli młotkowo skos 2x12 8. Rozpiętki na [...]

Piątek 29.04.2022r. Barki 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 5 / 120kg x 12 / 100kg x 16 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 / 115kg x 8 4) [...]

Orale iniekcyjne poza drogą administracji oraz ominięciem żołądka mają chyba taki sam okres półtrwania... Tak, można wbić w barki żeby maksymalnie wydłużyć wchłanianie. Znaczy pamiętam badania gdzie sprawdzano pośladek, boczny uda i środkowy barku. Szybkość uwalniania sub do krwi po podaniu w w.w mięśnie przedstawiała się mniej więcej tak Bark ok [...]

29.04.2021 - Klata, barki Siłka: xgym 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 20 kg x 12, 20 kg x 12, 20 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 5, 32 kg x 11, 32 kg x 11 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 /wyjatkowo 12 kg x 6, 16 kg x 11, 16 kg x 11 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 40 kg x 8, 50 kg [...]

[...] Dziś juz znacznie lepiej - z rana cardio, szamka i trening ;-D No i w końcu ostatni dzień do roboty i długi weekendzik ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer 7x85kg | 6x80kg | 1x20RP 70kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x25kg|27,5kg|35kg| 10x37,5kg | 6x42,5kg + back [...]

[...] 5x10 -modlitewnik 5x8 TRICEPS -triceps na na wyciągu warkoczami 5x10 -prostowanie ramienia z górnego wyciągu 5x10 PRZEDRAMIE -przedramię na wyciągu 5x10 *Wtorek plecy+barki PLECY -Martwy ciąg 5x7/5/3/3/3 -Ściąganie drążka na wyciągu pionowym siedząc 5x10 -Ściąganie drążka wyciągu poziomego siedząc 5x12 -Wiosłowanie na wyciągu stanowisko [...]

Zakończyłem cykl na mase . Trwał 8 tygodni , w tym czasie waga skoczyła z 87 kg do 92 kg, w pasie z 91,5 cm do 95,5 cm . Zrobilem 3 tygodniowe roztrenowanie i od 2 tygodni znowu jestem na redukcji . Trzymam sie 2600 kcal. Przez 2 tygodnie cwiczylem tak jak zawsze Poniedzialek - Barki i triceps Sroda-Biceps Plecy, sobota- ktalka i nogi . Plus z 2 [...]